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瑜伽体式toutiao

2019-01-30 18:03:50
  风靡已久的瑜伽,你有接触过吗?这种源自古印度的修身养心方法,强调身心合一宝宝高烧怎么办
,通过呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造身体曲线。初学者如何从零开始练瑜伽?下面推荐几种基本入门瑜伽体式,助你缓解压力,塑造身材曲线。

一、三式瘦腿瑜伽体式简单效果好  


  1、下犬式瑜伽体式

  减肥效果:下犬式是一个经典的瑜伽动作,它可以帮你拉伸韧带,还可以同时锻炼你的上下部分身体。

  动作要点:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  2、伸展半桥式瑜伽体式

  减肥效果:打开你的身体,锻炼肩部,紧实臀部。

  动作要点:先做出下犬式的姿势,然后慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂或屋顶。

  3、冲刺式瑜伽体式

  减肥效果:塑造大腿线条。

  动作要点:先做出下犬式的姿势,吸气,然后迈出右腿至双手之间,弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将手撑在地板上。

  保持这个姿势,深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后再继续左侧的动作。练习各种瑜伽体式的时候,应该多穿一些宽松舒适的衣服,这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好,这样减肥才会更加有效果。想减肥的美眉们,赶紧动起来才是真理。

二、三式塑身瑜伽长久坚持出效果

  1.祈祷式

  动作详解:挺身直立,双脚并拢。双手置于胸前作出合掌姿势。放松全身,调匀呼吸。

  效果:通过集中精神,营造宁静的氛围。调节情绪,开始身心之旅。

  2.骑马式

  动作详解:在瑜伽垫上,右腿尽量向后伸直,开始吸气。同时屈左腿,但左脚要保持原位。如图所示。两臂保持伸直,在原位上。头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。停留30秒后,恢复原位。

  效果:按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉。

  3.八体投地式

  动作详解:在瑜伽垫上,身体放低触地,动作如图,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

  效果:加强大腿和手臂肌肉;促进胸部肌肉伸展。

三、热门女性减压瑜伽体式

  1.蹲坐划船式

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部

  双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

  2.三个负重旋转动作

  功效:收紧双腿宝宝吃了退烧药不退烧怎么办
,臀部,腹部和肩膀

  用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

  吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。

  用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。

  吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止小孩咳嗽发烧吃什么药
,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。

  3.战斗式一

  功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌

  把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。

  吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

  4.战斗式二

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和三头肌

  左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)

四、三式瑜伽体式缓解颈椎疼

  一些上班族由于长期久坐使用电脑,都或多或少的患有颈椎痛。小编介绍您一套瑜伽动作,能帮您缓解肩颈疼痛感,促进肩部和颈部的血液循环。现在和小编一起来练习这套瑜伽教程吧,长期练习肯定效果显著哦!

  1.扩胸

  腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

  吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20次反复。

  功效:这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。

  2.半臂肩周旋转

  始终保持手指搭在肩头。

  吸气肘关节从前至上,手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。

  让肘关节在自己的前方,上方,后方划一个大圆。

  匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

  功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

  3.全臂肩周旋转

  腰背直立,肩膀放松,手臂伸长。

  吸气手臂从前至上,手臂尽量贴近耳朵,呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方,上方,后方划一个大圆。

  匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

  功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂,修饰不良体态。

  如果喜欢,还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线,抬起手掌,先逆时针划10次小圈,然后反方向顺时针再划10个小圈。

  这套体式是针对缺少运动的上班族设计的瑜伽动作,通过一些简单合理的瑜伽动作,来帮助您缓解工作压力和身体的不适。

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