首页 >故事

网传午睡时间不能超过30分钟是时候告诉你

2019-04-20 13:21:14 | 来源: 故事

工作了1上午,中午如果不休息,下午就很可能会犯困,精神不振,影响工作效率,所以午睡变成了大众的选择。

但是,上有人说午睡时间有严格的控制,时间不能超过30分钟,不然会越睡越困。

那末,真的是这样的吗?午睡有甚么好处?睡多久适合呢?今天就详细的和大家聊一聊。

午睡有哪些好处?

1.稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。

2.增进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

3.增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思惟更敏捷、增强记忆力。

4.神清气爽,精力充沛。午后打盹可改良心情,下降紧张度,减缓压力。

5.修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活。

午睡的时长多少为宜?

至于午睡时间因人而异,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状态也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的好处。

1、6分钟,这类“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后便可快速投入工作

2、分钟,有助于减缓心率,保护心脏。

3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调理免疫系统,定个闹钟。由于午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、90分钟,可以让你睡足一个完全的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。

如何睡一个科学的午睡“能量盹”?

1、时间不宜过久:以个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑苏醒、身体解乏、精神饱满为准。

2、不宜饭后马上午睡:午餐后休息20分钟左右再睡。

3、午睡要有正确睡姿:躺着,建议放松全身。

4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。

5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。

猜你喜欢